Saber como bater a meta de proteínas é crucial para aproveitar todos os benefícios de uma dieta equilibrada. Mas, como saber a quantidade ideal de proteínas? É exatamente isso que responderemos neste artigo!
Se você deseja melhorar sua saúde e bem-estar, acompanhe as dicas a seguir e saiba a importância de consumir a quantidade adequada de proteínas. Boa leitura!
O que é meta de proteínas?
Essa expressão, muito popular entre atletas e adeptos de um estilo de vida ativo, caracteriza a meta de atingir a quantidade ideal de proteínas que cada pessoa precisa consumir por dia.
As proteínas apresentam funções essenciais para a formação e o fortalecimento dos músculos, além de atuarem na pele, ossos, cabelos, unhas, enzimas, hormônios e até mesmo os anticorpos que cuidam da imunidade.
Portanto, a meta de proteínas é a quantidade ideal diária recomendada para manter o bom funcionamento do seu corpo, considerando o seu objetivo específico e as necessidades individuais.
Importância de consumir proteínas na quantidade adequada
Fraqueza muscular, cansaço, anemia e outros problemas de saúde, incluindo imunidade baixa e queda de cabelo, podem ter relação com uma alimentação pobre em proteínas.
Além disso, a ingestão adequada de proteínas evita o catabolismo muscular.
O que é catabolismo muscular e sua relação com a meta de proteínas?
O catabolismo é um processo natural do metabolismo, onde o corpo passa a recorrer às suas próprias reservas para obter energia.
Para facilitar a compreensão, imagine que seu corpo precisa usar energia, que pode vir diretamente dos músculos. Em poucas palavras, o consumo ideal de proteínas evita que seu corpo “coma” seus próprios músculos para obter a energia necessária para suas funções básicas.
Tenha em mente que o excesso de proteínas também pode causar complicações, então, busque o equilíbrio.
Qual a quantidade ideal de proteínas por dia?
Como cada organismo reage de uma forma diferente, a meta de proteínas varia de pessoa para pessoa, mas é de cerca de 0,8 a 1,2 gramas de proteína por kg de peso corporal por dia.
No entanto, essa quantidade pode ser maior a depender do seu estado de saúde e nível de condicionamento físico, bem como a intensidade das atividades físicas que você realiza no dia.
Para saber qual é sua meta de proteínas, é necessário consultar um nutricionista.
Dicas de como bater a meta de proteínas
Dieta com alimentos ricos em proteínas
Priorize refeições ricas em proteínas, incluindo os seguintes ingredientes:
- fontes de proteína animal: carnes magras, aves, peixes, laticínios e ovos;
- fontes de proteína vegetal: feijão, lentilha, grão-de-bico, castanhas, nozes, amêndoas, espinafre, brócolis, ervilhas, soja, entre outras.
Evite fazer intervalos muito longos entre as refeições e peça ao nutricionista para desenvolver um plano alimentar equilibrado para você, com base no seu estilo de vida e rotina alimentar.
Inclua whey protein na sua alimentação
O suplemento alimentar rico em proteínas, conhecido como whey protein, é uma solução prática e acessível para bater sua meta de proteínas. Basta misturar 1 dose em água ou leite.
Leia mais sobre como tomar whey protein e os diferentes tipos de whey!
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Enfim, agora que você sabe como bater a meta de proteínas, considere fazer ajustes na sua alimentação e inclua um whey protein gostoso para complementar sua dieta rica em proteínas!
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