Saber como tomar whey protein é essencial para aproveitar todas as vantagens deste suplemento alimentar amplamente conhecido, mas que ainda desperta dúvidas e curiosidades.
Quer saber como tomar e preparar whey? Neste artigo, você pode acompanhar as melhores dicas de consumo, sugestões de receitas e dosagens. Boa leitura!
Conhecendo o Whey Protein
Basicamente, o whey é um suplemento em pó obtido a partir da proteína do soro do leite.
Conhecido como uma bebida proteica que atua no fortalecimento dos músculos, o whey pode ser hidrolisado, concentrado ou isolado.
O whey isolado é indicado para pessoas alérgicas ou intolerantes a derivados do leite, o concentrado possui um certo teor de gorduras e lactose, enquanto o hidrolisado costuma ter uma concentração proteica mais pura.
Leia mais sobre o que é whey e conheça os diferentes tipos de whey protein.
Benefícios do Whey Protein
Ideal para quem busca por hipertrofia muscular, essa proteína também atua na recuperação muscular.
Embora tenha se popularizado entre o público bodybuilder e praticantes de musculação e outros esportes, o whey pode ser consumido mesmo por quem não malha.
Além do ganho de massa muscular, o whey protein também tem como vantagem:
- ingestão proteica adequada: auxilia a bater a meta de proteínas diárias;
- versatilidade: combina com diferentes receitas e modos de preparo;
- fonte de proteína completa;
- pode auxiliar na perda de peso;
- pode auxiliar no crescimento dos músculos;
- pode beneficiar o sistema imunológico.
Dicas de como tomar Whey Protein
Algumas dúvidas comuns são “quantas gramas de whey consumir por dia?” e “quantas vezes ao dia posso consumir whey?”. A resposta para ambas as perguntas depende das necessidades nutricionais de cada pessoa.
Portanto, a dose ideal de whey pode variar, sendo em média entre 20 a 25 gramas por medida. Consulte um nutricionista para entender suas necessidades individuais e montar uma dieta balanceada.
O whey protein pode ser consumido em qualquer horário do dia, de preferência antes ou depois dos treinos, como café da manhã ou lanche da tarde.
Antes do treino, esse suplemento pode te dar mais energia e resistência, após, pode auxiliar na recuperação e no ganho muscular.
Sugestões de preparo do whey protein
Whey + água
O sabor é menos agradável, mas a mistura com água é o jeito mais prático de preparar whey e o mais indicado para quem tem intolerância à lactose.
Whey + leite
Misturar com leite torna a bebida mais saborosa e cremosa. O shake de whey pode ser misturado com frutas, como banana, morango ou outra opção de sua preferência.
Esse tipo de preparo garante uma absorção mais rápida, mas tenha em mente que o shake costuma ser mais calórico e com maior teor de gordura.
Whey + suco
Alguns sabores de whey são neutros e combinam com diversos sucos de frutas. Essa combinação proporciona mais vitaminas e minerais, além de um sabor mais agradável e refrescante.
Em resumo, se você prefere um sabor mais doce, adicione iogurte, mel ou estévia ao shake. Experimente colocar menos água para criar uma deliciosa pastinha de whey e usar como calda nas frutas.
Por fim, agora que você já sabe como tomar whey, considere experimentar o Whey Protein com Ácido Hialurônico da Renova Be, com quatro sabores irresistíveis: chocolate belga com pedaços de cacau, baunilha cremosa, raspas de coco e cookies!