Você provavelmente já ouviu falar do ômega-3, um suplemento considerado uma fonte de gordura boa para o corpo. Mas, apesar de popular, nem todos conhecem seus inúmeros benefícios, ou não sabem como incluir na dieta.
Se esse é o seu caso, hoje é seu dia de sorte, falaremos exatamente sobre isso. Continue a leitura para encontrar um guia completo de como tomar ômega-3 corretamente!
O que é o suplemento de ômega-3?
É um tipo de ácido graxo que o corpo humano não consegue produzir, composto por:
- EPA: ácido eicosapentaenoico;
- DHA: ácido docosahexaenoico;
- ALA: ácido alfa-linolênico.
Em resumo, o ômega-3 é essencial para diversas funções do organismo, e pode ser obtido por meio de certos alimentos, como peixes gordurosos, ou suplementação.
Os suplementos de ômega-3 possuem esses ácidos graxos, obtidos a partir do óleo de peixe ou derivados de algas. Algumas versões também podem oferecer outros nutrientes e vitaminas complementares.
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Quem pode tomar o ômega-3?
Diversas pessoas podem se beneficiar da suplementação de ômega-3, um ativo 100% natural. Em geral, é recomendado principalmente para:
- quem não costuma consumir peixes regularmente;
- quem pratica atividade física regularmente;
- quem possui histórico familiar de doenças cardiovasculares;
- quem sofre com doenças inflamatórias, sob supervisão médica;
- gestantes e lactantes, sob orientação médica;
- idosos, para prevenir doenças neurodegenerativas;
- veganos e vegetarianos, para garantir uma ingestão de ácidos graxos adequada;
- pessoas submetidas a tratamentos de doenças de saúde mental.
Embora o ômega-3 seja natural e seguro, inclusive para crianças, é recomendado consultar os profissionais da área da saúde para saber se há alguma contraindicação ou possibilidade de efeito colateral no seu caso.
⚠️IMPORTANTE: se você é gestante, lactante, hipertenso, hemofílico, paciente oncológico e/ou com problemas de coagulação e cardíacos, consulte um médico antes de iniciar o uso.
Afinal, como tomar ômega-3 corretamente?
A forma correta de tomar ômega-3 depende do seu objetivo, das suas condições de saúde e das recomendações de cada fabricante.
Fique atento às instruções do rótulo, lá você encontra a quantidade de cápsulas indicadas para tomar diariamente.
A dose recomendada pode variar conforme sua idade, sexo e condição de saúde. Em geral, a dose para adultos varia entre 500 a 1500 mg.
Gestantes, lactantes, crianças e pessoas com complicações de saúde costumam ingerir uma dose menor, seguindo as orientações médicas.
Melhor horário para tomar ômega-3
Não há uma regra ou horário certo para tomar ômega-3, você pode tomar no momento mais conveniente. No entanto, é recomendado ingerir próximo das refeições principais, para evitar possíveis desconfortos com o sabor residual de peixe.
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