A terceira idade é uma fase da vida repleta de experiências e sabedoria, mas também é um período em que a saúde pode ficar mais fragilizada. Por isso, se manter ativo e saudável é essencial, e os exercícios físicos são uma das melhores formas de garantir isso.
Continue lendo para entender os principais benefícios e conheça 4 opções de exercícios para terceira idade! Aproveite a leitura!
Importância da atividade física na terceira idade
Praticar atividade física regularmente é importante em todas as fases da vida, mas, na terceira idade, esse hábito se torna ainda mais essencial.
Para os idosos, a atividade física não apenas ajuda na saúde geral, mas também melhora a qualidade de vida e a manter a independência. Além de fortalecer o corpo, a atividade física também fortalece a mente, reduzindo o estresse, ansiedade e sintomas de depressão.
Estar ativo também proporciona oportunidades para interação social, o que é essencial para o bem-estar emocional e mental dos idosos. Para quem prefere, o treino em casa também é uma ótima opção.
Por isso, preparamos uma lista de 4 exercícios ideais para serem praticados por idosos, com acompanhamento profissional. Confira!
1. Hidroginástica
Uma excelente opção para a terceira idade, a hidroginástica é um exercício de baixo impacto, que não prejudica as articulações. Os exercícios na água ajudam a fortalecer os músculos, melhorar a resistência cardiovascular e promover a flexibilidade.
Além disso, as aulas normalmente em grupo são uma ótima oportunidade para expandir o grupo social e fazer novas amizades.
2. Pilates
O pilates é uma prática focada no fortalecimento dos músculos centrais do corpo, na melhora da postura e no aumento da flexibilidade. Por isso, é especialmente recomendada para a terceira idade, quando o risco de quedas e acidentes é maior, e esses fortalecimentos são mais essenciais.
3. Dança
A dança é uma maneira divertida e envolvente de se exercitar, pois além de ser um exercício aeróbico de baixo impacto, ajuda no equilíbrio e coordenação motora. Dançar também libera serotonina no corpo, auxiliando na qualidade do sono, melhorando o humor e a autoestima.
4. Ciclismo
O ciclismo é uma atividade aeróbica de baixo impacto que melhora a condição cardiovascular, minimizando o risco de doenças relacionadas ao coração. Para os idosos, andar de bicicleta pode ser uma maneira agradável de explorar o ambiente ao ar livre, e ao mesmo tempo se manter ativo e saudável.
Benefícios dos exercícios físicos na terceira idade
Os benefícios da atividade física para os idosos trazem melhoras para a saúde física e mental, duas esferas da vida essenciais para uma vida plena e saudável.
Entre os benefícios, alguns se destacam:
- previne problemas cardiovasculares;
- ajuda a controlar diabetes e colesterol altos;
- fortalece a musculatura, prevenindo doenças como artrite e também lesões;
- melhora da coordenação motora, flexibilidade e força.
A prática regular de exercícios também oferece uma sensação de realização e bem-estar, por isso, o importante é começar, mesmo que seja gradualmente, e ir aumentando a intensidade gradualmente, respeitando seus limites.
Para quem tem alguma condição de saúde, o ideal é consultar um médico antes de começar a rotina de exercícios.
Com dedicação e persistência, é possível desfrutar de uma vida ativa e saudável em qualquer idade!
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