Para o corpo funcionar da forma correta e promover uma boa saúde, é necessária a quantidade adequada de vitaminas e minerais, como a vitamina C ou o zinco. Mas, para que isso ocorra, é necessário saber mais sobre sobre nutrientes que estamos consumindo e a indicação para cada organismo.
Neste artigo, vamos apresentar uma das vitaminas vitais para manutenção da saúde — principalmente dos cabelos e unhas — a biotina. Explicaremos melhor para que serve e seus benefícios. Boa leitura!
O que é e para que serve a biotina?
A biotina, popularmente conhecida como vitamina B7, é uma vitamina do complexo B. Uma de suas principais características é ser hidrossolúvel, ou seja, precisa da absorção de água para conseguir realizar suas funções.
É responsável por ajudar as enzimas a quebrarem as gorduras, proteínas e carboidratos para gerar energia. Está envolvida em atividades ligadas aos genes, assim como na regulação de sinais celulares. Também atua no crescimento e fortalecimento de cabelos e unhas.
Benefícios
Além da ajuda no metabolismo energético e na saúde dos fios, a biotina participa de outros processos muito importantes para o funcionamento do organismo. Veja mais abaixo:
Auxilia na produção adequada de proteínas
Atua na formação de aminoácidos, principais substâncias na formação de proteínas;
Contribui com a saúde da pele
Favorece a formação do colágeno e queratina pelo organismo, proteínas necessárias para garantir a resistência e elasticidade da pele. Também atua na hidratação e no tratamento da acne.
Essencial para o bom funcionamento do corpo
Aumenta a reabsorção no intestino e o uso do ácido fólico e das vitaminas B5 e B12 no organismo;
Garantir a energia celular
Uma vez que é que extrema importância para a produção de glicogênio, que beneficia a regulação dos níveis de glicose presentes no sangue, e por consequência, na prevenção ou controle da diabetes;
Além disso, é fundamental no processo de formação das células do sangue, em especial os anticorpos e linfócitos.
Onde encontrar a biotina
Uma das principais fontes de biotina está na alimentação, especialmente no consumo de carne de fígado, ovo cozido e salmão. Mas também é possível encontrar em comidas como brócolis, batata-doce cozida, abacate, amendoim, nozes, sementes, avelã, cogumelos, entre outros.
A suplementação também é uma ótima opção de obter a quantidade de biotina necessária para o corpo, principalmente para aqueles que não consomem os alimentos que são fonte, ou, possuem dificuldade em absorver esse nutriente direto da fonte. Mulheres grávidas também podem ser afetadas pelos baixos níveis dessa vitamina.
Entretanto, a melhor forma de realizar a suplementação é por meio de orientação médica.
Falta de suplementação
Os baixos níveis de biotina no organismo podem causar inúmeros malefícios, como interferir em suas funções e no bom funcionamento do corpo. Além disso, pode causar o enfraquecimento das unhas e irritações no rosto, e em certos casos, até mesmo surgir sintomas neurológicos.
Conclusão
Em suma, a biotina é uma vitamina muito importante para a manutenção da saúde, assim como para o fortalecimento dos fios e unhas. Verificar se você está ingerindo as quantidades corretas dessa substância pode evitar o surgimento de problemas e pode auxiliar na melhora de vários aspectos do corpo.
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