Emagrecimento, resistência, força, definição. Muitos são os motivos que levam uma pessoa a começar na vida fitness. E para cada um, é feito um planejamento para que os resultados sejam alcançados. Mas, você sabia que é possível melhorar os resultados e ganhar massa muscular mais rápido?
Para os músculos “crescerem”, são necessários bons treinos, executados da maneira correta, juntos de uma alimentação correta. Entretanto, pequenas atitudes podem ajudar e acelerar o processo da hipertrofia. Vamos juntos, que explicaremos tudo agora!
Antes de mais nada, hipertrofia é um treino focado na intensidade e no crescimento dos músculos. Mas você sabe como isso acontece? Durante a atividade física, o músculo sofre um estresse, e o corpo começa o processo de danos e reparo das fibras musculares.
Além dos treinos e dieta, é possível potencializar e acelerar esse processo de ganho de massa magra. Confira algumas dicas que separamos para você melhorar seus resultados nos treinos.
10 dicas para você ganhar massa muscular
Faça exercícios de forma lenta
Os exercícios de musculação devem ser feitos lentamente – principalmente na fase de contração do músculo – porque quanto mais devagar, mais fibras vão se lesionando, favorecendo o processo de ganho de massa muscular. Além disso, realizando as atividades lentamente você adquire consciência corporal e torna o exercício mais fácil.
Beba água
É necessário beber muita água para manter o corpo — e os músculos — hidratados. Hidrate-se antes, durante e depois dos treinos. Sem isso, todo o seu planejamento de ganho de massa muscular não vai funcionar.
Treine de três a cinco vezes na semana
Treinos regulares são importantes para ganhar massa muscular. O ideal é treinar de três a cinco vezes na semana, trabalhando o mesmo grupo muscular uma ou duas vezes. No caso da hipertrofia, o treino ABC é o melhor a ser feito.
Descanse e durma bem
O que muitas pessoas deixam de fazer, e que atrapalha muito a hipertrofia é descansar. Treinar todos os dias da semana não faz bem para o corpo, sendo importante o repouso para todas as fibras serem recuperadas da maneira correta.
Além disso, a má qualidade do sono aumenta o risco da redução de massa muscular. Por isso é preciso dormir oito horas por noite, ou o máximo que conseguir — porque sabemos que algumas rotinas não permitem isso.
Não pare o exercício quando sentir dor
Durante a execução dos exercícios, ao sentir dor e/ou queimação é ideal não parar de treinar, pois, é nesse momento que as fibras estão se rompendo. Contudo, se a dor for em algum outro músculo que não está relacionado com a atividade, é melhor procurar um profissional ou diminuir a carga, assim como a intensidade.
Alimentação rica em proteínas
Como dito anteriormente, o ganho de massa muscular não depende apenas de treinos regulares, mas sim de uma boa alimentação. Para isso, é importante que suas refeições tenham um nível considerável de proteínas. O recomendado é que seja consumido de 1,6 a 1,8 gramas de proteína por kg de peso.
Os alimentos mais ricos em proteínas são: carnes, Whey Protein, queijo parmesão, frango, amendoim e ovos.
Troque de treino a cada quatro ou cinco semanas
É necessário não deixar o corpo acostumado com os treinos realizados. Isso porque se ele chegar ao limite, não evolui mais. Por isso, é preciso trocar as atividades a cada quatro ou cinco semanas porque desse modo as fibras serão “machucadas” de outra maneira, e isso potencializará o aumento de músculos.
Treine de forma intensa
O treino precisa ser intenso e a intensidade não é “pegar o peso mais pesado”. A atividade deve ser iniciada com um aquecimento, com exercícios aeróbicos e após o treino, é ideal fazer aeróbico novamente.
Quando atingir o objetivo, não pare
Após atingir a meta desejada, não se deve parar de treinar, pois, o corpo perde massa muscular após 15 dias sem treino. É importante manter a rotina de atividades físicas e manter os objetivos em dia.
Use suplementação
Por fim, o uso de suplementação é importante para potencializar os resultados e ganhos de massa muscular. Eles complementam a alimentação e melhoram o desempenho nas atividades físicas. É sempre bom procurar a ajuda e dicas de um profissional da área para começar a usar esse tipo de produto.
Por exemplo, os mais consumidos são: Whey Protein, BCAA, creatina, hipercalórico e pré-treino.
Conheça o Whey Protein da Renova Be
Para melhorar seus resultados e te acompanhar na academia, o Whey Protein da Renova Be é a melhor opção! Disponível nos sabores chocolate belga, coco com raspas de coco, cookies com pedaços de biscoito e baunilha cremosa, o Whey Protein + Ácido Hialurônico tem alta concentração de proteínas, promove o aumento de massa magra, assim como melhora a saúde dos ossos, entre muitos outros benefícios.
Visite o site da Renova Be, conheça toda linha de produtos e garanta agora o seu Whey Protein.
Enfim, pequenas atitudes rotineiras causam grande impacto positivo nos resultados de musculação. É preciso ter atenção e constância nos seus objetivos, e usar todas as ferramentas que estão a seu favor para potencializar os números finais.
Este post foi interessante e esclareceu suas dúvidas? Compartilhe com os amigos e em suas redes sociais.