Pensando em melhorar a estética, bem como a saúde, as pessoas começam a jornada na academia e dão início à vida fitness. Porém, é preciso saber que cada corpo reage de uma forma diferente aos estímulos dos exercícios, e não existe um padrão para todos. Os tipos de treino, metabolismo, corpo e objetivos são diferentes e, por isso, o planejamento também é.
É preciso ter em mente que para alcançar os resultados, apenas uma rotina de treinos não basta. Uma alimentação equilibrada e balanceada é fator determinante nessa jornada fitness.
Mas, para começarmos a falar sobre o assunto, vamos explicar primeiro os três tipos de corpos e organismos que existem. Isso vai te facilitar a descobrir qual seu tipo de treino e o que precisa ser feito para que seus objetivos sejam cumpridos. Agora, vamos juntos?
Ectomorfo
As pessoas desse grupo possuem características fáceis de serem identificadas. São magras, com braços e pernas compridos e finos, além dos músculos cheios de fibras e ombros estreitos.
Possuem pouca gordura no corpo, peitoral sem volume e muita dificuldade em ganhar peso, portanto, seu metabolismo é acelerado. Por fim, seus ossos são mais visíveis do que os músculos e a gordura, o que faz com que, mesmo sem treinar, seus corpos não percam a definição.
Mesomorfo
As pessoas mesomorfas tem o corpo atlético e são fortes de maneira natural. Considerados a “genética boa”, eles ganham massa muscular com facilidade – o que favorece a hipertrofia – possuem ombros largos, a cintura fina e um corpo retangular. Além disso, o fisiculturismo é a prática de exercício ideal para eles.
Endomorfo
Endomorfo é a denominação do grupo de pessoas que tem uma facilidade em ganhar gordura. Suas características são o corpo arredondado, de porte físico grande, braços curtos e com pernas largas. Com potencial para serem esportistas, os endomorfos ganham músculos de maneira fácil, mas possuem dificuldades para emagrecer, por isso, seu metabolismo é lento.
Agora que você já sabe sobre os três tipos de corpos e organismos que existem, e identificou o seu, descubra os tipos de treino e escolha o melhor para você. Vamos lá!
Os tipos de treino
Treino de emagrecimento
Se o seu objetivo é perder peso, a alimentação é de extrema importância, pois é preciso consumir menos calorias na intenção de gastá-las. Consuma proteínas, fibras e vitaminas, em vez de gorduras ruins e alimentos processados.
Em relação ao tipo de treino, o indicado é o cardio, como por exemplo, corrida, sprints, polichinelo e treinos de circuitos com pesos.
Descubra aqui quais são os mitos e verdades sobre emagrecimento.
Treino de força
Musculação e crossfit são os tipos de treino mais conhecidos. Usam muito peso, poucas repetições e focam em um músculo específico, geralmente são feitos em estúdios ou ao ar livre.
Nesse caso, é importante treinar com a ajuda de um profissional da área, porque esse tipo de treino exige uma alta carga e precisão. Na alimentação, o indicado é incluir carboidratos, gorduras e proteínas na quantidade correta.
Treino de resistência
O treino de resistência tem por objetivo aumentar a capacidade do corpo de suportar a fadiga muscular causada pela acidose. Geralmente são feitos com pouca carga e muitas repetições. O tipo de treino indicado é a musculação, mas aeróbios também podem ser feitos – uma outra opção é mesclar os dois. Pilates, ginástica localizada, assim como treinamentos em circuitos também são boas pedidas.
Treino de hipertrofia
Musculação é o ideal para esse treino. A hipertrofia é caracterizada pela prática do exercício físico intenso, com a ajuda de um profissional. Durante a atividade, o músculo sofre um estresse e o corpo começa o processo de reparo dos danos das fibras musculares, o que faz com que o músculo cresça, resultando na hipertrofia.
Além da musculação, uma dieta rica em proteínas é essencial, porque o corpo possui dificuldades em repor o que precisa.
Treino de definição
Treinos de definição da musculatura podem ser divididos em dois grupos: o primeiro é se você deseja definir sem ganhar massa. Neste caso, o ideal é que você faça exercícios voltados para resistência e força, atrelados com aeróbio. Já se você quer definir e ganhar massa também, é fundamental práticas como corridas, natação, futebol e dança.
Por fim, lembre-se de que cada corpo possui um metabolismo diferente e os objetivos devem ter um planejamento para o seu objetivo e características pessoais. Não se esqueça de sempre procurar a ajuda de um profissional para não colocar sua saúde em risco.
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