Manter o sistema imunológico fortalecido é essencial para uma vida saudável e equilibrada, e infelizmente, muitos hábitos comuns do dia a dia podem prejudicar a saúde em longo prazo. Consumo alto de alimentos processados e sedentarismo, com outros fatores, podem enfraquecer a barreira natural do corpo contra vírus, bactérias e outras ameaças externas.
Acompanhe esse artigo preparado pela Renova Be e entenda como fortalecer a imunidade de forma natural. Boa leitura!
Alimentação saudável para mais imunidade
A alimentação é um dos aspectos mais importantes para fortalecer o sistema imunológico, e também o método mais simples. Ter uma dieta baseada em alimentos ricos em vitaminas e minerais essenciais ajuda a manter as defesas naturais do corpo em pleno funcionamento.
Com isso, você fica menos doente, seu corpo fica mais forte e a mente mais disposta. Alguns nutrientes especificamente têm ainda mais impacto na imunidade, sendo eles:
- vitamina C: presente em frutas cítricas, como laranja, acerola e kiwi, auxilia na produção de glóbulos brancos, que combatem infecções;
- vitamina D: obtida através da exposição solar e de alimentos como peixes gordurosos e ovos, é essencial para a modulação da resposta imunológica;
- zinco: encontrado em castanhas, carnes e cereais integrais, esse mineral é essencial para a produção de células de defesa;
- probióticos e fibras: ajudam a manter a saúde intestinal, um dos principais reguladores do sistema imunológico.
Exercícios físicos e sua relação com a imunidade
A prática regular de atividades físicas é outra circunstância que influencia no sistema imunológico. Ela ajuda, por exemplo, a melhorar a circulação sanguínea e reduzir inflamações no organismo, fatores altamente ligados à imunidade.
Exercícios aeróbicos, como caminhada ou corrida, e treinos de força, como musculação e crossfit, são todos ótimos para manter o equilíbrio do sistema imunológico. Ser uma pessoa ativa também contribui para regular o estresse, outro fator que pode enfraquecer a imunidade quando não controlado.
Ativos naturais que ajudam a fortalecer o sistema imunológico
Existem diversos compostos naturais benéficos para a saúde, atuando no fortalecimento das defesas do organismo. Os principais ativos são:
- cranberry: possui propriedades antioxidantes e antibacterianas, auxiliando na proteção do organismo contra infecções;
- glutamina: um aminoácido essencial para o funcionamento do sistema imunológico, ajudando na recuperação do organismo e na saúde;
- cúrcuma: contém curcumina, um poderoso antioxidante que ajuda na resposta imunológica;
- chá-verde: rico em polifenóis e antioxidantes, ele alivia inflamações e contribui para a proteção celular.
Suplementação para reforçar a imunidade
Além de ter uma dieta equilibrada e nutritiva e se exercitar com frequência, suplementar vitaminas também vai influenciar no seu sistema imunológico.
Os suplementos podem corrigir deficiências nutricionais, que por vezes não conseguem ser cuidadas só com a alimentação. O Multivitamínico premium de A a Z é um exemplo, contendo 22 vitaminas e minerais essenciais que ajudam a reforçar e estabilizar o sistema imunológico com a redução de radicais livres.
Faça check-ups com regularidade
Estar sempre atento à sua saúde é essencial para fortalecer o sistema imunológico, e por isso fazer exames de check-up periodicamente é essencial. Profissionais da saúde podem inclusive indicar ajustes na alimentação e suplementação, trazendo a melhor estratégia para cada necessidade individual.
Tenha sua saúde como prioridade
Fortalecer o sistema imunológico requer ter um cuidado com a saúde como um todo, incluindo boa alimentação, exercícios regulares e incluir na rotina os poderosos ativos naturais.
Não se esqueça de buscar auxílio da suplementação quando sentir a necessidade. Com a Renova Be, você prioriza a saúde sem gastar muito tempo! Confira nossos produtos e inclua o autocuidado em todos os seus dias.
Referências:
https://revista.cpaqv.org/index.php/CPAQV/article/view/1918
https://bdigital.ufp.pt/handle/10284/4834
https://pesquisa.bvsalud.org/portal/resource/pt/biblio-913512