O ômega 3 é uma substância essencial para a saúde do corpo, com benefícios que vão desde melhorias na função cerebral até prevenção de doenças cardiovasculares. Uma rotina alimentar rica nesse nutriente é um fator importante para atingir o nível necessário.
Apesar de essencial para a saúde, o ômega 3 pode não ser tão fácil de obter e pensando nisso, a Renova Be reuniu 3 dicas práticas e fáceis para você incluir o ômega 3 na alimentação, garantindo os benefícios desse ativo poderoso.
Qual a função do ômega 3?
O ômega 3 é um ácido graxo — ou seja, um tipo de gordura, que está presente em alimentos variados. No corpo humano, ele desempenha várias funções importantes, como prevenir doenças crônicas e auxiliar em processos anti-inflamatórios.
Outro papel muito conhecido do ômega 3 é na saúde cerebral, por contribuir para a formação de membranas celulares, melhora a função cognitiva e pode inclusive reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.
Ele também cuida da saúde ocular, protegendo contra a degeneração e o ressecamento nos olhos, e ajuda a manter níveis saudáveis de colesterol, favorecendo o equilíbrio entre o colesterol HDL (bom) e LDL (ruim).
Como adicionar o ômega 3 na dieta
Por ser uma substância que não é produzida no corpo humano, o ômega 3 deve ser obtido através da alimentação. Entre os alimentos com maior concentração do ômega 3 estão:
- salmão;
- atum;
- sardinha;
- sementes de chia;
- sementes de linhaça;
- nozes;
- amêndoas e outros.
Uma boa parte desses alimentos não está muito presente na culinária brasileira, mas com algumas dicas fica mais fácil garantir esses benefícios na sua saúde.
Planeje suas refeições com alimentos ricos em ômega 3
Uma das maneiras mais eficientes para garantir que seu corpo receba ômega 3 é planejar as refeições com foco nesse nutriente. Inclua na lista do supermercado alimentos ricos em ômega 3, como os peixes de águas frias (salmão, sardinha, atum), nozes ou sementes de chia.
Para facilitar, uma boa opção é adicionar esses alimentos de forma variada, utilizando sementes de chia no café da manhã, as nozes no lanche e filé de salmão no almoço ou jantar.
Cozinhe com opções mais saudáveis
Outra forma simples de incorporar ômega 3 na alimentação é na hora de cozinhar. O óleo de linhaça, por exemplo, é uma excelente opção para substituir o óleo de soja ou canola na preparação dos alimentos.
Estabeleça uma rotina mais saudável
Ter uma rotina mais saudável no geral é um fator importante para os efeitos benéficos do ômega 3. Alimentação nutritiva e equilibrada, prática de exercícios físicos e boa hidratação são alguns hábitos que potencializam a atuação do ômega 3 no organismo.
O ômega 3 atua na inflamação causada pelo estresse oxidativo, comum em quem vive uma rotina sedentária e com má alimentação. Alinhar uma alimentação balanceada e rica em ômega 3 com outros hábitos saudáveis é a chave para manter o corpo em equilíbrio.
Suplementação de ômega 3 para mais saúde
Mesmo com uma alimentação equilibrada, nem sempre é possível atingir a quantidade ideal de ômega 3 somente pela dieta. Vários fatores atuam na absorção dos nutrientes e a quantidade de alimento necessária varia de pessoa para pessoa.
A suplementação de ômega 3 é uma opção prática e eficaz que ajuda a garantir que o corpo está recebendo a dose adequada desse nutriente.
Na Renova Be, você encontra o Ômega 3 EPA/DHA com Vitamina E, que contribui para o funcionamento cerebral e auxilia na manutenção da saúde ocular — além de muitos outros benefícios que você sentirá no corpo todo!
A suplementação é uma forma concentrada e fácil de consumir nutrientes, não espere mais e comece agora a cuidar de você!