O cromo é um mineral indispensável para o organismo e está presente em muitos dos alimentos que consumimos diariamente. Além de contribuir para o metabolismo dos carboidratos e proteínas, ele tem sido cada vez mais estudado pelos especialistas por seu papel no controle da glicemia e na saúde metabólica.
Neste artigo, você vai entender o que é, como ele atua no corpo, suas principais funções e seus benefícios para a saúde. Boa leitura!
O que é o cromo?
O cromo participa no processamento dos carboidratos e proteínas e contribui para o controle da glicose no sangue, sendo, por isso, importante para pessoas que buscam regular os níveis de açúcar no corpo e promover uma boa saúde metabólica.
Funções do cromo no corpo
Você sabia que o nosso organismo não produz cromo naturalmente? Por isso, é vital incluir alimentos ricos nesse mineral, como por exemplo, ovos e feijão. Veja suas funções mais importantes:
Potencialização da insulina
Sua eficácia na insulina ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e a controlar a glicose.
Redução do colesterol
Pode reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL), favorecendo a saúde cardiovascular.
Auxílio na saciedade e controle de ansiedade
Contribui para a redução da vontade de consumir carboidratos (pães e massas em geral) e ainda, melhora os quadros de ansiedade.
Apoio na perda de peso
Quando associado à exercícios físicos, pode auxiliar na redução da gordura corporal e favorecer o ganho de massa muscular.
Benefícios do cromo para a saúde
Além das suas funções gerais que já possuem grande contribuição para o corpo, os benefícios do cromo abrangem diversos âmbitos na saúde geral. Veja:
1- Prevenção de doenças cardiovasculares
Como já citamos, esse mineral auxilia no controle dos níveis de colesterol, assim, ajuda a reduzir os riscos de doenças cardiovasculares.
2- Controle da glicemia
Ele aumenta a sensibilidade das células à insulina, fator que ajuda a reduzir os níveis de glicose no sangue, o que é essencial para prevenir e controlar a diabetes tipo 2.
3- Auxílio no tratamento da síndrome dos ovários policísticos (SOP)
Como a resistência à insulina é um fator que contribui para a SOP, o mineral cromo se torna um grande aliado para regular a glicemia e melhorar essa condição que atinge diversas mulheres.
4- Fortalecimento e vitalidade capilar
O cromo é encontrado em componentes que promovem a saúde do cabelo, como por exemplo, a queratina, ajudando a manter os cabelos fortes e saudáveis.
Fontes alimentares
Para garantir o consumo adequado de cromo, inclua na dieta alimentos ricos nesse mineral, como:
- carnes e frango;
- frutos-do-mar;
- grãos integrais;
- uva, maçã, laranja;
- espinafre e brócolis;
- alho, tomate, soja;
- milho, leite e derivados.
⭢ Dica: para uma melhor absorção, consuma alimentos ricos em vitamina C, como laranja e abacaxi, nas refeições.
Conclusão
Como você já viu, o cromo é um mineral que desempenha um papel super importante no controle dos níveis de açúcar no sangue, na prevenção de doenças cardiovasculares e na vitalidade dos cabelos.
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Fontes:
https://www.scielo.br/j/rbme/a/6kWrLdbpKbJp334gRhnHpvb/
https://maeterramanipulacao.com.br/wp-content/uploads/2024/09/CROMO-PARA-OVARIOS-POLICISTICOS.pdf