Uma boa noite de sono é essencial para a saúde física e mental. No entanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir bem, seja pela rotina agitada, pelo estresse ou até por hábitos inadequados antes de dormir.
Para você que deseja saber como ter um sono de qualidade, a Renova Be separou algumas práticas simples que podem fazer toda a diferença.
Boa Leitura!
Entenda o que pode estar atrapalhando seu sono
Antes de falar sobre como melhorar o sono, é importante entender os principais fatores que podem estar comprometendo sua qualidade. Conheça algumas das principais causas:
- uso excessivo de telas antes de dormir: a luz azul emitida por celulares, tablets e computadores inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono;
- alimentação inadequada: refeições pesadas ou consumo de cafeína e álcool à noite podem dificultar o relaxamento do corpo;
- estresse e ansiedade: pensamentos acelerados e preocupações constantes podem impedir que a mente desacelere para um sono reparador;
- ambiente inadequado: um quarto muito iluminado, barulhento ou com temperatura desconfortável pode prejudicar a qualidade do descanso;
- falta de rotina: horários irregulares para dormir e acordar desregulam o relógio biológico, dificultando a indução do sono.
Veja 6 dicas para melhorar a qualidade do sono
Se você se identificou com algum dos fatores acima, não se preocupe! Pequenas mudanças na sua rotina podem ajudar a transformar suas noites de sono. Confira as 6 dicas para melhorar sua noite de sono:
1 — Estabeleça um horário fixo para dormir e acordar
Nosso corpo funciona melhor quando seguimos uma rotina. Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana.
2 — Evite eletrônicos antes de dormir
A luz azul das telas pode atrapalhar a produção natural de melatonina. O ideal é evitar celulares e computadores pelo menos uma hora antes de deitar.
3 — Crie um ambiente aconchegante
Um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável favorece um sono profundo. Considere usar cortinas blackout, protetores auriculares ou umidificadores para melhorar o ambiente.
4 — Cuide da alimentação
Evite bebidas estimulantes como café, chá preto e refrigerantes à noite. Opte por refeições leves no jantar e, se necessário, faça um lanche saudável antes de dormir.
5 — Relaxe antes de deitar
Criar um ritual de relaxamento pode ajudar a preparar o corpo para dormir. Um banho morno, leitura ou meditação são boas práticas para desacelerar.
6 — Prática de exercícios físicos regularmente
A atividade física ajuda a regular o sono, mas deve ser feita com moderação. Evite treinos intensos próximo ao horário de dormir.
Melatonina Renova Be: sua aliada para um sono reparador
A melatonina também pode ser uma grande aliada de quem quer ter um sono de qualidade. Esse hormônio natural auxilia na regulação do ciclo do sono e pode ser encontrado em suplementos.
Tenha a suplementação com a melatonina Renova Be, que ajuda a promover um sono mais profundo e reparador, contribuindo para noites de descanso de qualidade e mais disposição no dia seguinte.
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