As lesões durante exercícios são um medo presente na vida de quem malha, seja você um iniciante ou um atleta experiente. Evitar esse tipo de problema é essencial para garantir uma rotina de exercícios eficiente e contínua.
Neste post, a Renova Be explica como evitar lesão, quais os fatores que causam esse problema e como incluir as melhores práticas para preveni-las.
Continue a leitura e saiba mais!
Tipos de lesões comuns durante os exercícios
As lesões podem acontecer por vários motivos, desde excesso de carga até a má execução dos movimentos, ou ainda falta de alimentação equilibrada e recuperação adequada. Para melhorar o desempenho nos exercícios de maneira segura e saudável, a creatina é uma ótima aliada.
As lesões musculoesqueléticas são as mais frequentes nesse meio, e entre elas destacam-se:
- distensões musculares: ocorrem quando o músculo é esticado além do seu limite, podendo causar dor e inflamação;
- entorses: afetam ligamentos e acontecem geralmente devido a torções bruscas;
- tendinites: inflamação dos tendões, comum em movimentos repetitivos sem descanso adequado.
O que fazer para evitar uma lesão durante o treino
Para diminuir as chances de ter que lidar com alguma lesão desse tipo, é necessário incluir algumas práticas na sua rotina, tanto durante os treinos quanto em outros momentos.
Essenciais para a recuperação muscular, as proteínas são nutrientes que devem ser priorizados na alimentação. Para complementar o aporte necessário, a suplementação com whey protein está cada vez mais popular, tanto por sua ingestão prática quanto pelos benefícios que traz.
Acompanhe abaixo outras recomendações para evitar lesões durante os exercícios.
Aquecimento e alongamento são indispensáveis
Antes de iniciar qualquer exercício, é indispensável preparar o corpo. O aquecimento ativa a circulação e melhora a mobilidade articular, já o alongamento ajuda na flexibilidade e reduz o risco de lesões.
Execução correta dos movimentos
Fazer a técnica é fator determinante para evitar sobrecarga em músculos e articulações. Busque sempre a orientação de um profissional para se certificar sobre os movimentos, e lembre-se de respeitar os limites do corpo para manter a segurança durante os treinos.
Pausas e recuperação muscular
O descanso é tão importante quanto o treino! Ter uma boa recuperação muscular evita o desgaste excessivo e reduz as chances de inflamações e fadiga crônica. Alternar grupos musculares e ter boas noites de sono são práticas essenciais para a saúde geral e também para evitar lesões.
O papel da suplementação e da alimentação equilibrada
A nutrição tem um papel fundamental na prevenção de lesões, por fornecer os nutrientes necessários para a regeneração muscular e o fortalecimento das estruturas do corpo.
Incluir suplementos na rotina é uma ótima maneira de prevenir lesões e agilizar o crescimento dos músculos. O colágeno, por exemplo, ajuda a fortalecer tendões e ligamentos, prevenindo problemas como tendinites e lesões ligamentares.
Praticar exercícios com consciência, respeitar os limites do corpo e manter uma vida saudável de modo geral é essencial para manter a consistência e os resultados a longo prazo.
Na Renova Be, você encontra opções interessantes para te ajudar nesse processo, como o multivitamínico premium, que previne o envelhecimento das células e fortalece o sistema imune.
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Fontes:
https://www.scielo.br/j/rbort/a/bPkyJmRvZtfTnwwLNbvMYyf/
https://periodicos.pucpr.br/fisio/article/view/19453/18793
https://www.scielo.br/j/rbme/a/3SyZGDnKnvjzSC8M6Bg4fgR/?lang=pt
https://revistaft.com.br/suplementacao-de-creatina-para-prevencao-de-lesoes-musculares/