A alimentação saudável desempenha um importante papel para a manutenção de uma pele saudável e vibrante. O que você come no dia a dia pode causar impactos na aparência e também na saúde da pele.
Neste artigo, a Renova Be irá explorar alguns grupos alimentares e alimentos bons para a saúde da pele. Confira algumas informações nutricionais relevantes e exemplos práticos para promover a saúde da pele. Tenha uma ótima leitura!
Frutas e legumes
São ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, fundamentais para a saúde da pele. A seguir, apresentaremos algumas frutas e legumes que possuem um papel primordial para a saúde da pele.
Laranja
A laranja é uma poderosa fruta para a saúde da pele por conta de seu alto conteúdo de vitamina C e antioxidantes. A vitamina C garante boa produção de colágeno e proteína que ajuda manter a pele elástica e firme. Já as suas propriedades antioxidantes contribuem para o combate dos radicais livres, prevenindo o envelhecimento da pele.
A laranja pode ser consumida em sucos, saladas ou até mesmo como uma sobremesa após uma refeição.
Tomate
É conhecido por ser um alimento rico em licopeno, antioxidante que faz a proteção da pele contra danos causados por raios UV e também melhora a textura da pele. Também é ótima fonte de vitamina C, vitamina A e potássio e o seu consumo pode ser feito em saladas, molhos e assados.
Pepino
O pepino possui alto teor de água, sendo um alimento que ajuda a manter a pele hidratada. Ele contém também vitamina C e ácido cafeico, auxiliando na redução de inflamação e irritação da pele, também pode ser consumido em saladas, sanduíches, ou como parte de bebidas detox.
Outras frutas e legumes também são indicadas, como:
- cenoura;
- mamão;
- brócolis;
- espinafre;
- abóbora.
Proteínas
As proteínas são alimentos que ajudam a reparação e regeneração dos tecidos da pele, além de serem componentes da elastina e colágeno. Conheça alguns alimentos destaques ricos em proteínas.
Peixes
Por serem ricos em ômega-3, os peixes são conhecidos por serem responsáveis por manter a pele hidratada e reduzir inflamações. Salmão, sardinha e atum podem ser feitos grelhados e assados como pratos deliciosos para o seu almoço ou jantar.
Ovos e Frango
Os ovos contêm proteínas de boa qualidade e biotina. Para consumir, são vários tipos de receitas, sendo ele frito, cozido, mexido, entre outros. Já o frango é uma fonte magra de proteína que auxilia a regeneração celular.
Inclua também na sua dieta grãos integrais como:
- quinoa: fonte de proteínas e rica em vitaminas do complexo B;
- arroz integral: contém minerais e vitaminas que otimizam a regeneração da pele;
- aveia: rica em fibras e antioxidantes, melhora a digestão e reduz as toxinas.
Acrescentar esses alimentos em sua dieta diária vai proporcionar impactos positivos para a sua pele. Experimente e observe as melhorias em vários âmbitos!
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Continue no blog e entenda por que consumir alimentos ricos em colágeno.