Dormir bem vai além de simplesmente deitar e fechar os olhos. A higiene do sono reúne um conjunto de hábitos que favorecem um descanso profundo, contínuo e restaurador. Quando adotada na rotina, melhora a disposição, o humor e até a imunidade.
Se você sente dificuldade para relaxar à noite, este conteúdo é para você. Descubra como funcionam essas práticas e o que fazer antes de dormir para cuidar da sua saúde. Boa leitura!
O que é higiene do sono e por que ela é essencial para a sua saúde?
A higiene do sono é um conjunto de comportamentos e escolhas que contribuem para um sono de qualidade. Isso inclui desde o ambiente onde você dorme até os hábitos adotados como ritual do sono nas horas que antecedem o repouso.
Dormir bem impacta diretamente na saúde mental, no metabolismo e até no sistema imunológico. Já a privação constante do sono pode causar fadiga, irritabilidade, queda de desempenho e maior risco de doenças. Felizmente, é possível reverter esse cenário com pequenas mudanças no dia a dia.
7 práticas de higiene do sono para melhorar suas noites
Descubra o que fazer antes de dormir com hábitos simples que ajudam a relaxar e melhoram a qualidade do sono.
1. Estabeleça horários fixos
Manter um padrão para dormir e acordar regula o relógio biológico e fortalece o ritual do sono, facilitando o adormecer e melhorando sua rotina matinal.
2. Crie um ritual do sono relaxante
Inclua hábitos leves como um banho morno, rotina de skincare e leitura tranquila para ajudar o corpo a desacelerar naturalmente.
3. Evite telas e luz azul à noite
Celulares, tablets e TVs emitem luz azul, que inibe a produção de melatonina, dificultando o sono. Se possível, desconecte-se pelo menos uma hora antes de dormir para ter um sono de qualidade.
4. Diminua o consumo de cafeína após as 16h
Evite café, chás estimulantes e refrigerantes no fim do dia, pois eles mantêm o corpo em estado de alerta. Foque, principalmente, em uma alimentação saudável e leve.
5. Deixe o ambiente escuro, silencioso e confortável
Use cortinas blackout, reduza ruídos e mantenha a temperatura agradável no quarto. Esse ambiente propício ao descanso ajuda o corpo a entender que é hora de relaxar.
6. Faça atividades relaxantes
Ter momentos de relaxamento ajuda a reduzir o estresse acumulado ao longo do dia e promove um descanso mais tranquilo, ajudando no ritual do sono.
7. Considere o uso de uma boa melatonina
A melatonina e o sono tranquilo têm relação direta. Quando a produção natural está baixa, a suplementação pode ser uma aliada importante, se escolhida corretamente.
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